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座ったままで【脊柱管狭窄症】ストレッチ!

こんにちは
仙台市の【慢性腰痛専門】整体院
千結の院長の鈴木舞ですニコニコ

今日もブログをご覧いただき
ありがとうございます!

本日も、腰痛でお困りのあなたへ
腰痛改善のヒントやアイデアを
お伝えしていきます音譜


さてさて

今日でいよいよ

脊柱管狭窄症シリーズ

最終回になります!


今日は

座ったままでできる
超簡単ストレッチ

ですキラキラ

やり方はまたしても

とーーーーっても簡単ですグッ


用意するものは

厚めのバスタオル

それをくるくる丸めて

準備OKOK


座った状態で
それをお腹に挟んだまま
前かがみになります。

そして腰を丸めるようにして
グーーーっと
腰をストレッチしますひらめき電球

手は足首を掴むようにして
呼吸は楽に続けてくださいねウインク


そのまま
3、40秒ゆっくりストレッチ
してください音符


詳しくはこちらでチェックしてくださいねビックリマーク

それでは、レッツトラーーイ↓ ↓

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【脊柱管狭窄症】1日3回、骨盤体操!

 

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さて、今日は
脊柱管狭窄症の方の
骨盤体操をお伝えしますひらめき電球

脊柱管狭窄症の方は骨盤が
反り腰に
なってしまっているというお話を
しましたよねビックリマーク

今日の骨盤体操は
その反り腰によって
前かがみになってしまっている骨盤を
起こしてくる体操ですキラキラ

やり方はとーーっても簡単!

椅子に座ったままできますグッ


まずは、自分のお尻の
坐骨(ザコツ)
という骨を探してください!

少し前かがみで
お尻と太ももの境目あたりを
深く触ると、
出っ張った骨を触れると思います。

その座骨を包むように
手で触り、
そのまま自分の手を敷くように
椅子に座ります。

その状態で、
息を吐きながら
45度に前かがみになります。

そして息を吸いながら体を起こします。
これを10回繰り返します。


なんて文章では伝わらないので
こちらで詳しく確認して見てくださいグッ

では、レッツトラーーイ↓ ↓

 
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【脊柱管狭窄症】”新”お腹のセルフケア

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ここ数回

脊柱管狭窄症のお話をして来ましたひらめき電球

前回は

脊柱管狭窄症が悪化しない、
脊柱管狭窄症にならない

立ち方、歩き方をお伝えしました!

今日は、

そもそも
脊柱管狭窄症を引き起こす原因になりやすい
大腰筋のセルフケアをお伝えしますキラキラ

今日は、いつもと違った感じのセルフケアです照れ


大腰筋を緩めるのですが、
実際マッサージするのは


「内もも」


です!!


なぜ????


と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、



大腰筋と筋膜で繋がっている内ももを使うことで
効率よく大腰筋を緩めていきますビックリマーク


コツは、
大腰筋を正しく触れているか
です!


少し深い筋肉なので
最初は難しいかもしれませんが
こんな感じで触って、緩めてみてください↓ ↓
レッツ!筋膜リリース!!


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【脊柱管狭窄症】この姿勢の方は要注意!!

 

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ここ数回、脊柱管狭窄症のお話をしていましたひらめき電球


脊柱管狭窄症は、必ずしもそれが原因で痛みやしびれを出している
訳ではない!と言うお話をしてきましたが、


今日は、

こんな人が脊柱管狭窄症、または似た症状
を出しやすい!!

と言うお話をしていきますニコニコ

実は、脊柱管狭窄症になる方には

ある姿勢の方がとても多いです!


それは


反り腰です!!

反り腰のお話はもう何度かしていましたねひらめき電球

反り腰になって、脊柱に負担がかかると
脊柱管が狭くなってしまったり、
反り腰になることで
筋肉を硬くしてしまい、
その硬くなった筋肉が神経を刺激してしまうことが多いです!


その硬くなって神経を刺激してしまうのが

「大腰筋」

です。

大腰筋が硬くなって
脊柱管狭窄症のような症状を作り出してしまう方が
とても多いです!

なので、反り腰の方は
要注意です!!!

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【脊柱管狭窄症】手術いる人・いらない人

 

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今日のお話ですひらめき電球

昨日のブログで、

脊柱管狭窄症って何なのか?

というお話をしました。

脊柱管狭窄症になると、

「間欠性跛行」

と言って、

数十メートル歩いたら
お尻や足の痺れがひどくなり歩けなくなってしまう、
でも座ったりしゃがんだり、
腰を丸める姿勢になると楽になる。
そしてまた歩き出すとすぐ痛くなる・・・

を繰り返す症状ですアセアセ

こうなってしまうと、
整形外科で


「手術ですね」

と言われることが多くなりますゲッソリ


でも、


実際手術しても症状が改善されない方も多いのが現実です!


では、

どんな方が手術が必要で
どんな方が手術が必要ないのか?

まず、この2つの症状が出ている方は手術が必要です!

1、排尿障害が出ている
  膀胱や腸をコントロールしている神経を圧迫してしまい、
  自分で排尿をコントロールできない状態

2、筋力低下している
  筋肉が細くなってしまったり、筋肉に力が入りにくくなってしまっている状態

この2つの症状が出ている方は
手術必要で、手術で改善する傾向があります!


逆に言えば、この2つの症状が出ていない方は、
たとえ間欠性跛行あっても
手術しなくても改善できることが多いですひらめき電球

と言うのは、

レントゲンなどで脊柱管狭窄症が映っても、
実際には脊柱管狭窄症とは別の部分で
神経を圧迫してしまい
間欠性跛行が出てしまっている場合もあるからです!!

たとえばこの筋肉、これが神経を圧迫しやすいのですプンプン

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【脊柱管狭窄症】って何?

 

 

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今日は


「脊柱管狭窄症」

のお話ですひらめき電球


みなさん、脊柱管狭窄症って
聞いたことありますか?


名前ぐらいは聞いたことがある方もいると思います。


脊柱管狭窄症って
聞いたことはあるけど、
どんな症状かはわからない

って方が大多数ではないでしょうか?

と、いうことで
今日は脊柱管狭窄症とは何なのかをお話ししますグッ


『脊柱管狭窄症』

実は何の難しいこともない、
名前の通りの症状です照れ

背骨にある
脊柱管という神経が通っている穴?隙間?
が狭窄する、いわゆる狭くなる状態ですひらめき電球

原因は様々ですが、
加齢によってだんだん狭くなってしまう方が多いです。

そうして神経の通り道の脊柱管が狭くなり、
それが神経を圧迫してしまうと
お尻や足にしびれや痛みが出てしまいます。

ひどくなると
「間欠性跛行」
と言って、数十メートル歩くと痛みが酷くなり
歩けない!
でも数分休むとまた歩ける。
でもまたすぐに痛くなる・・・

なんて事にもなってしまいます!!


と、文章ではなかなか伝わらないですよね笑い泣き

なので、脊柱管をご覧ください↓ ↓

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