仙台市泉区で唯一の「慢性腰痛」専門 整体院 千結

こんにちは

仙台市の【慢性腰痛専門】整体院
千結の院長の鈴木舞です

今日もブログをご覧いただき
ありがとうございます！


本日も腰痛でお困りのあなたへ
腰痛改善のヒントやアイデアを
お伝えして行きます

ということで

今日のお話です！

前回の動画で

坐骨神経痛の原因になってる
首の筋肉のストレッチの方法

をご紹介しました

今日は、

その進化バージョン！


坐骨神経痛を撃退する

首の筋肉の体操をお伝えします


やり方はいつもながらとっても簡単

後ろで手を組んで

その状態で首を片側に倒します。

いい感じで首のストレッチができたら

そのまま肩をすくめるように

上げます。

そして一呼吸置いて

下げます。


そうしたら

今度は首を反対側に倒します。

そうしたらまた

同じように

肩を上げ下げします。


これを左右１０回ずつ行ったください！

だいたい１日２、３回を目安にやってみてくださいね


それができたら

もう１バージョン、こんな方法もあります↓ ↓

 
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今日も最後までご覧いただき ありがとうございました♪  

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Posted: 9月 20th, 2018 under その他の疾患.
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今日のお話です


前回、坐骨神経痛に

首の筋肉が影響してますよ！

というお話をしました。


特に、


「斜角筋」

という、首の筋肉の中でも

深〜いところの筋肉が

坐骨神経痛や腰痛と深く関わってきます。


ではでは


その斜角筋を緩めるには？？


それはとても簡単です！


まず腕を後ろで組んで、

グーーっと後ろに引いてきます。

その状態で

首を横に倒します。


そうしたら今度は

斜め後ろに倒します。


そのままゆっくり呼吸をしながら


３、４０秒ストレッチしてみてください！


そうすると

じわーっと首の奥が緩みます


とても簡単


１日１、２回を目安に

やってみてくださいね

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Posted: 9月 19th, 2018 under その他の疾患.
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本題です！


今まで坐骨神経痛の原因で、
お尻から下を紹介してきましたが、

実はそことは
全く関係なさそうな場所も

坐骨神経痛の原因になることがあります！


それはどこかというと・・・



首です！！！


えっ、足のしびれなのに

首？？

って思いますよね？？


そうなんです！


足のしびれなのに首なんです！


それはなんでかというと、

首と腰には深い関わりがあるんです！

人間の体は

「筋膜」

という薄い膜で全身覆われています.

筋膜の全身タイツを着ているイメージです


じゃあ

その全身タイツ、

首のところで引っ張られたら

どうなると思いますか？？↓ ↓

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Posted: 9月 18th, 2018 under その他の疾患.
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さてさて

今日は

セルフメンテナンスなんて

難しいしめんどくさいしー

というズボラな方へ
もってこいなセルフケアです

ふくらはぎや
足裏にしびれが出てしまっている方
足がむくんで苦しくなってしまう方
足が重だるい方

にオススメです



やり方はとーーーっても簡単←いつも言ってる


足を足でゴリゴリするだけ




は？？




ですよね

正確にいうと、



ふくらはぎを

かかとでゴリゴリするだけ
です！↓  ↓

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Posted: 9月 17th, 2018 under その他の疾患.
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さてさて、

今日も坐骨神経痛のお話を１つ

坐骨神経痛の原因は

・お尻が硬いこと

・お尻から足まで後ろ側が全体的に硬いこと

と、お話をしてきました


今日は、もう少しピンポイントに

ここも見て欲しいと思います！


それは


太ももの後ろです！！


太ももの後ろ側の

坐骨神経の通り道で

坐骨神経が圧迫されて坐骨神経痛が出ている方も多いです

なので、ぜひ太ももの筋肉の

セルフメンテナンスをしてみてください

やり方はとーーーっても簡単

テレビを見ながらでもできます

ただ足をぶらぶらするだけ！？↓ ↓

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Posted: 9月 16th, 2018 under その他の疾患.
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さて、今日は

坐骨神経痛のお話です！

坐骨神経痛が出てしまっている方は、
お尻だけでなく
お尻から足まで固くなってしまっている方が多いです！


なので、坐骨神経痛を改善させるには
下半身の後面を全体的にゆるめてあげると
いいです！


やり方はとーーっても簡単です！

用意するものは、

膝下くらいの高さの台だけです

その台に伸ばしたい足のかかとを乗せてください。

そして膝を伸ばした状態で、
かかとを反らしてください。


そうすると、ふくらはぎや太ももが

ギューーーーっと伸びてくると思います


イタターってとこよりも

いたキモチイくらいのところで

ストレッチしてくださいね


そのままの状態で、
腰を曲げると

さらにストレッチ効果UPです


さらにさらに、
こうするともっと効果が上がりますよ↓ ↓

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Posted: 9月 15th, 2018 under その他の疾患.
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さて、
前回の動画で、
坐骨神経痛の原因が


梨状筋


であることが多いというお話を
しました。


お尻の奥にある梨状筋が
坐骨神経を圧迫してしまい、
お尻から足にかけて
坐骨神経痛が出てしまいます！


ということは
坐骨神経を圧迫している
梨状筋をゆるめれば
坐骨神経痛が改善されてきます


ではでは、
どうしたら梨状筋がゆるんでくるのか？？


その方法がこちらです！！


まず、両膝を立てて座ります。


そのあとに

梨状筋を伸ばしたい側の足首を、もう片方の膝に

４の字になるような感じで乗せます。




そのままゴロンと仰向けで寝てください。

そうしたら

伸ばさない側の太ももを両手で掴んで

自分の胸の方に引き寄せてきます。


そうすると、

４の字に乗せた側のお尻が


じわじわ〜〜〜〜

と伸びていきます


そのまま

４、５０秒

ゆーーっくり呼吸をしながら

ストレッチしていきます。


そうすると

少しずつ少しずつ

梨状筋がゆるんできて、

坐骨神経の圧迫が解消されてきます


なかなか一気にはゆるんできませんが

毎日続けることで

だんだんとゆるんできますので

ぜひ、続けてみてくださいね

 
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Posted: 9月 14th, 2018 under その他の疾患.
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昨日スーパーに行ったら
もうお鍋のコーナーができていました


もうすかり秋ですね〜


マックのテリたまバーガーが売ってるのをみると
なおさらですね！←食べ物ばっかり

食欲の秋ということで



さてさて

前回の動画で、
坐骨神経痛の本当の原因のお話をしました

今日は、
坐骨神経痛の原因になりやすい筋肉

ナンバー１！！！

を発表します！！！！


坐骨神経痛、原因筋ナンバー１は・・・・



「梨状筋」


です！！！

梨状筋とは、その名の通り
お尻にある梨のような形をした筋肉で、


この筋肉が
坐骨神経を
ぎゅーーーっと圧迫してしまいやすいです


なおかつ
お尻でも奥にある筋肉なので、
固くなると緩みにくい


なのでこの筋肉を緩めていくことが
とても大切です！

実際の梨状筋はこんな感じです↓ ↓

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坐骨神経痛 

 ヘルニア  

ぎっくり腰  

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Posted: 9月 13th, 2018 under その他の疾患.
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さてさて
今日は
坐骨神経痛のお話です

お尻や足に痛みが出てくると


「坐骨神経痛」ですね


と診断されることが多いと思います。

そして整形外科などで坐骨神経痛を引き起こす
原因と言われるものには３つのパターンがあります。

１つは

脊柱管狭窄症や、
ヘルニアから
坐骨神経痛が引き起こしています

と言われるパターン


2つは

筋肉が硬いせいですね

といわれるパターン


３つは

原因はわかりません

と言われるパターン

があります。



1つ目の

脊柱管狭窄症やヘルニアによるもの

と診断されてしまった方・・・・


諦めないでください！！

実は

レントゲンなどで脊柱管狭窄症や
ヘルニアが映っても

実際にそれが原因で
坐骨神経痛を引き起こすのは


２％


と言われています


脊柱管狭窄症やヘルニア が映っても
その脊柱管狭窄症やヘルニア が
いつからあったのかなんて
誰にわかりません。

もしかしたら
坐骨神経痛が出るもっともっと前から
あったかもしれませんよね？

なので
あなたの坐骨神経痛が
本当はどこが原因になっているのかを

突き止める必要があります！！

もし

坐骨神経痛が発症している方は
これが原因で症状が出ているかも！？


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今日も最後までご覧いただき ありがとうございました♪

Posted: 9月 13th, 2018 under その他の疾患.
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