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秘技!【坐骨神経痛】解消!たった1分で首ゆるゆる体操

 

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仙台市の【慢性腰痛専門】整体院
千結の院長の鈴木舞ですニコニコ

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腰痛改善のヒントやアイデアを
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ということで

今日のお話です!

前回の動画で

坐骨神経痛の原因になってる
首の筋肉のストレッチの方法

をご紹介しましたひらめき電球

今日は、

その進化バージョン!


坐骨神経痛を撃退する

首の筋肉の体操をお伝えしますウインク


やり方はいつもながらとっても簡単キラキラ

後ろで手を組んで

その状態で首を片側に倒します。

いい感じで首のストレッチができたら

そのまま肩をすくめるように

上げます。

そして一呼吸置いて

下げます。


そうしたら

今度は首を反対側に倒します。

そうしたらまた

同じように

肩を上げ下げします。


これを左右10回ずつ行ったください!

だいたい1日2、3回を目安にやってみてくださいねグッ


それができたら

もう1バージョン、こんな方法もあります↓ ↓

 
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サヨナラ【坐骨神経痛】簡単!首ストレッチ

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今日のお話ですひらめき電球


前回、坐骨神経痛に

首の筋肉が影響してますよ!

というお話をしました。


特に、


「斜角筋」

という、首の筋肉の中でも

深〜いところの筋肉が

坐骨神経痛や腰痛と深く関わってきます。


ではでは


その斜角筋を緩めるには??


それはとても簡単です!


まず腕を後ろで組んで、

グーーっと後ろに引いてきます。

その状態で

首を横に倒します。


そうしたら今度は

斜め後ろに倒します。


そのままゆっくり呼吸をしながら


3、40秒ストレッチしてみてください!


そうすると

じわーっと首の奥が緩みますキラキラ


とても簡単音符


1日1、2回を目安に

やってみてくださいねウインク

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まさか!こんなところが【坐骨神経痛】の原因に!?

 

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本題です!


今まで坐骨神経痛の原因で、
お尻から下を紹介してきましたが、

実はそことは
全く関係なさそうな場所も

坐骨神経痛の原因になることがあります!


それはどこかというと・・・



首です!!!


えっ、足のしびれなのに

首??

って思いますよね??


そうなんです!


足のしびれなのに首なんです!


それはなんでかというと、

首と腰には深い関わりがあるんです!


人間の体は

「筋膜」

という薄い膜で全身覆われています.

筋膜の全身タイツを着ているイメージですニコニコ


じゃあ

その全身タイツ、

首のところで引っ張られたら

どうなると思いますか??↓ ↓

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ズボラなあなたへ 「坐骨神経痛」ストレッチ

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さてさて

今日は

セルフメンテナンスなんて

難しいしめんどくさいしーえー

というズボラな方へ
もってこいなセルフケアですキラキラ

ふくらはぎや
足裏にしびれが出てしまっている方
足がむくんで苦しくなってしまう方
足が重だるい方

にオススメですグッ



やり方はとーーーっても簡単←いつも言ってる


足を足でゴリゴリするだけキラキラ




は??




ですよねあし

正確にいうと、



ふくらはぎを

かかとでゴリゴリするだけキラキラ
です!↓  ↓

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【坐骨神経痛】なら○○もチェック!

 

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さてさて、

今日も坐骨神経痛のお話を1つグッ

坐骨神経痛の原因は

・お尻が硬いこと

・お尻から足まで後ろ側が全体的に硬いこと

と、お話をしてきましたひらめき電球


今日は、もう少しピンポイントに

ここも見て欲しいと思います!


それは


太ももの後ろです!!


太ももの後ろ側の

坐骨神経の通り道で

坐骨神経が圧迫されて坐骨神経痛が出ている方も多いですあせる

なので、ぜひ太ももの筋肉の

セルフメンテナンスをしてみてくださいウインク

やり方はとーーーっても簡単キラキラ

テレビを見ながらでもできますグッ

ただ足をぶらぶらするだけ!?↓ ↓

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簡単すぎる【坐骨神経痛】ストレッチ!

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さて、今日は

坐骨神経痛のお話です!

坐骨神経痛が出てしまっている方は、
お尻だけでなく
お尻から足まで固くなってしまっている方が多いです!


なので、坐骨神経痛を改善させるには
下半身の後面を全体的にゆるめてあげると
いいです!


やり方はとーーっても簡単です!

用意するものは、

膝下くらいの高さの台だけですひらめき電球

その台に伸ばしたい足のかかとを乗せてください。

そして膝を伸ばした状態で、
かかとを反らしてください。


そうすると、ふくらはぎや太ももが

ギューーーーっと伸びてくると思います照れ


イタターってとこよりも

いたキモチイくらいのところで

ストレッチしてくださいねウインク


そのままの状態で、
腰を曲げると

さらにストレッチ効果UPですキラキラ


さらにさらに、
こうするともっと効果が上がりますよ↓ ↓

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【坐骨神経痛】原因!梨状筋ストレッチ!

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さて、
前回の動画で、
坐骨神経痛の原因が


梨状筋


であることが多いというお話を
しました。


お尻の奥にある梨状筋が
坐骨神経を圧迫してしまい、
お尻から足にかけて
坐骨神経痛が出てしまいます!


ということは
坐骨神経を圧迫している
梨状筋をゆるめれば
坐骨神経痛が改善されてきますキラキラ


ではでは、
どうしたら梨状筋がゆるんでくるのか??


その方法がこちらです!!


まず、両膝を立てて座ります。


そのあとに

梨状筋を伸ばしたい側の足首を、もう片方の膝に

4の字になるような感じで乗せます。




そのままゴロンと仰向けで寝てください。

そうしたら

伸ばさない側の太ももを両手で掴んで

自分の胸の方に引き寄せてきます。


そうすると、

4の字に乗せた側のお尻が


じわじわ〜〜〜〜

と伸びていきますひらめき電球


そのまま

4、50秒

ゆーーっくり呼吸をしながら

ストレッチしていきます。


そうすると

少しずつ少しずつ

梨状筋がゆるんできて、

坐骨神経の圧迫が解消されてきます爆  笑


なかなか一気にはゆるんできませんが

毎日続けることで

だんだんとゆるんできますので

ぜひ、続けてみてくださいねウインク

 
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これが【坐骨神経痛】原因No.1!

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昨日スーパーに行ったら
もうお鍋のコーナーができていました鍋


もうすかり秋ですね〜もみじ


マックのテリたまバーガーが売ってるのをみると
なおさらですね!←食べ物ばっかり

食欲の秋ということで照れキラキラ



さてさて

前回の動画で、
坐骨神経痛の本当の原因のお話をしましたひらめき電球

今日は、
坐骨神経痛の原因になりやすい筋肉

ナンバー1!!!

を発表します!!!!


坐骨神経痛、原因筋ナンバー1は・・・・



「梨状筋」


です!!!

梨状筋とは、その名の通り
お尻にある梨のような形をした筋肉で、


この筋肉が
坐骨神経を
ぎゅーーーっと圧迫してしまいやすいですゲッソリ


なおかつ
お尻でも奥にある筋肉なので、
固くなると緩みにくいアセアセ


なのでこの筋肉を緩めていくことが
とても大切です!

実際の梨状筋はこんな感じです↓ ↓
これが【坐骨神経痛】原因No.1!
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【坐骨神経痛】本当の原因は??

 

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さてさて
今日は
坐骨神経痛のお話ですひらめき電球

お尻や足に痛みが出てくると


「坐骨神経痛」ですね


と診断されることが多いと思います。

そして整形外科などで坐骨神経痛を引き起こす
原因と言われるものには3つのパターンがあります。

1つは

脊柱管狭窄症や、
ヘルニアから
坐骨神経痛が引き起こしています

と言われるパターン


2つは

筋肉が硬いせいですね

といわれるパターン


3つは

原因はわかりません

と言われるパターン

があります。



1つ目の

脊柱管狭窄症やヘルニアによるもの

と診断されてしまった方・・・・


諦めないでください!!

実は

レントゲンなどで脊柱管狭窄症や
ヘルニアが映っても

実際にそれが原因で
坐骨神経痛を引き起こすのは


2%


と言われていますゲッソリ


脊柱管狭窄症やヘルニア が映っても
その脊柱管狭窄症やヘルニア が
いつからあったのかなんて
誰にわかりません。

もしかしたら
坐骨神経痛が出るもっともっと前から
あったかもしれませんよね?

なので
あなたの坐骨神経痛が
本当はどこが原因になっているのかを

突き止める必要があります!!

もし

坐骨神経痛が発症している方は
これが原因で症状が出ているかも!?


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座ったままで【脊柱管狭窄症】ストレッチ!

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さてさて

今日でいよいよ

脊柱管狭窄症シリーズ

最終回になります!


今日は

座ったままでできる
超簡単ストレッチ

ですキラキラ

やり方はまたしても

とーーーーっても簡単ですグッ


用意するものは

厚めのバスタオル

それをくるくる丸めて

準備OKOK


座った状態で
それをお腹に挟んだまま
前かがみになります。

そして腰を丸めるようにして
グーーーっと
腰をストレッチしますひらめき電球

手は足首を掴むようにして
呼吸は楽に続けてくださいねウインク


そのまま
3、40秒ゆっくりストレッチ
してください音符


詳しくはこちらでチェックしてくださいねビックリマーク

それでは、レッツトラーーイ↓ ↓

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【脊柱管狭窄症】1日3回、骨盤体操!

 

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さて、今日は
脊柱管狭窄症の方の
骨盤体操をお伝えしますひらめき電球

脊柱管狭窄症の方は骨盤が
反り腰に
なってしまっているというお話を
しましたよねビックリマーク

今日の骨盤体操は
その反り腰によって
前かがみになってしまっている骨盤を
起こしてくる体操ですキラキラ

やり方はとーーっても簡単!

椅子に座ったままできますグッ


まずは、自分のお尻の
坐骨(ザコツ)
という骨を探してください!

少し前かがみで
お尻と太ももの境目あたりを
深く触ると、
出っ張った骨を触れると思います。

その座骨を包むように
手で触り、
そのまま自分の手を敷くように
椅子に座ります。

その状態で、
息を吐きながら
45度に前かがみになります。

そして息を吸いながら体を起こします。
これを10回繰り返します。


なんて文章では伝わらないので
こちらで詳しく確認して見てくださいグッ

では、レッツトラーーイ↓ ↓

 
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番外編!院長の弱点とは⁉︎

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お伝えしていきま・・・・


せん!!!


今日はコンテンツゼロの番外編ですkitty


今日は
以前ブログでもお伝えしていましたが、
この2日、京都に勉強会に来ていました!

無事、関空から飛行機も飛んで良かったです飛行機

今回の勉強は、経営の勉強と、治療家としての体の使い方を勉強して来ましたひらめき電球

いつもは1日のセミナーなので
関空が近いところに宿をとって
京都に朝早く出発するんですが、
今回は2日間京都だったので、
2泊は京都、最後の1泊は関空近くに泊まりました。


いつも1日のセミナーの時は同じ宿に泊まっているのですが
今回は全て初めての所に泊まったんですねホテル


今回のお話、
院長の弱点


結論から言うと


「方向音痴」

なんです笑い泣きあせる


今回だけでも3回は
乗り間違えをしましたねあせる


セミナー会場に行くバス
京都から関空近くの宿に向かう電車×2笑


いつも余裕を持って出発するんですが
この方向音痴で道に迷ったり、
乗り間違えで
いつも余裕がなくなってしまいますゲッソリ


スマホの地図を見てもさっぱりたどり着けませんあせる

よくスマホ見ながらぐるぐる回ってますうずまき


関東はまあまあ行けるんですが、
関西は苦手ですね!


関西に行く3回に1回は迷ってます・・


みなさん、方向音痴を改善するいい方法があったら教えてくださいねおねがい

 
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超簡単【ヘルニア】改善ストレッチ!

 

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今日は先月からのひき続きですよ爆  笑


今日はいよいよ、

ヘルニアに効果的なストレッチ

のお話です!

ここ数回、

ヘルニアの原因
ヘルニアの真実
ヘルニアの座り方

をお伝えしてきましたひらめき電球


これを踏まえた上で
ぜひこのストレッチをしてみてください!


ただ1つ!!大事な注意点が!

前回の動画で、

ヘルニアは前かがみになると悪化しますよ〜

というお話をしましたが

たまに腰を反ると症状が悪化する方がいますあせる

この方はこのストレッチはしないでくださいNG

基本的に今日のストレッチは

『腰をそらしても痛みが出ない』

方用のストレッチになりますひらめき電球

腰をそらすのは全然平気だよ〜グッ

という方はぜひ、このストレッチを
してみてくださいねウインク

目安としては、まず30秒から初めて、
1日1、2回してみてくださいね♪

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壁ひとつでできる!?反り腰解消法!

 

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さて!

3回前から続いた
「反り腰」シリーズも
惜しまれながら?も


今回が最後です!!




反り腰の原因は?

その解消法は?

そもそも反り腰になる立ち方って?


というお話を前回まででしてきましたが、

今回、ラストのお話は、



反り腰になりやすい姿勢!!

です!

若干今までと被っているような、いないようなお話ですウインクあせる

こんな姿勢の方は
反り腰になりやすいですよー!
特に、デスクワーク、肩こりがある方は
必見です!!↓ ↓
 
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反り腰撃退!簡単ストレッチ♪

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さて今日は、昨日の反り腰のお話の続きです!

 

昨日の動画で、 お腹の筋肉が硬いと反り腰になっちゃいますよ〜

というお話をしましたね? しましたよね??

 

なので今日は、その反り腰の

原因になってしまっている

お腹の筋肉を緩める方法を

お伝えします音譜 とーーっても簡単です!

それでは、レッツトラ〜イグッ↓ ↓


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自分では解決できないお悩みを

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朝の腰痛に!大腿直筋ストレッチ!

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今日は昨日の続きです!

昨日の動画で、
朝の腰痛に太ももの前の筋肉が
影響していますよー
というお話をしましたニコニコ

今日はその原因となってる
太ももの筋肉のストレッチを
ご紹介します!

とっても簡単なので
ぜひやってみてくださいキラキラ

それではレッツトラ〜イ↓ ↓
 

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足がパンパンな時の緊急ストレッチ!

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今日は足がパンパンになった時のストレッチを
紹介しますあし

どこかに出かけたり、行列に並んだり、
長く歩いた後など、
足がパンパンになって苦しくなることが
ありますよね?



用意するものは

壁

もしくは

階段、縁石などの段差です!

つま先を高くできるのであれば
なんでも代用してOKですグッ

コツは

「膝をしっかり伸ばす」

ことですよウインク

それではレッツトラ〜〜イ↓↓
 

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腰痛に!お尻ゆるゆるストレッチ!

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今日はお尻のストレッチを
お伝えします!!


腰痛とお尻の筋肉は
とても関係が深いです。

全身タイツのように
身体中を覆っている
「筋膜」がお尻の部分で固くなると
お尻で筋膜を引っ張ってしまって、
腰の筋膜も一緒に引っ張られてしまい
痛みに繋がってしまいます・・・

そうならないために!

・日頃からお尻をゆるめる
・固くしてしまったらすぐにゆるめる

これが大事になります!

今日はお尻をゆるゆるにする
ストレッチを紹介するので、

ぜひ!ぜひ!!!
やってみてくださいね♪
↓ ↓
1分でお尻ゆるゆる!
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お盆に長距離移動する方必見!腰痛予防セルフケア!



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今日はお盆に長距離移動をする方へ

腰痛の予防&改善ストレッチを
お伝えします!

長く同じ姿勢で座っていると
腰の奥の筋肉が硬くなってしまいます。

それが腰痛の原因になるので、

お盆に里帰りする方や、
遠くに遊びに行く方は

腰痛の予防のためにも
今からこのストレッチをしてみてください!

前もった対策は必要ですよーー!!
↓ ↓
お盆に帰省する方に覚えて欲しいセルフケア!
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