2020/04/11(土)
世界一有名な腰痛体操をご紹介
カテゴリー：腰痛
こんにちは！
仙台市の慢性腰痛専門
整体院千結の院長の鈴木舞です
今日もブログを読んでいたいだき
ありがとうございます！
今日も腰痛でお悩みのあなたへ
腰痛改善のヒントをお伝えしていきます♪
今日は
世界的に有名な腰痛体操
「マッケンジー体操」
についてご紹介します！
マッケンジー体操とは
このような姿勢の体操です↑
腰骨が硬くなってしまったり、
お腹側の筋肉が硬くなると
腰痛の原因になってしまうので
それをこの腰痛体操が
改善してくれます！
やり方は２ステップあります
まず１ステップ目は
ベッドにうつ伏せになった状態で
ゆっくり息を吐きながら
肘をついて状態を起こしてきてください。
その姿勢で３分くらいゆっくり呼吸をしてください。
その後ゆっくり戻します。
これが痛みなくできた方は、
２ステップ目に進んでください。
２ステップ目は
まずは１ステップ目と同じところまで
状態を起こします。
その後肘をのばし、さらに状態を起こします。
余裕がある方は首も上向けてくださいね。
この状態で２、３秒キープして
ゆっくり戻します。
これを10回程度繰り返します。
詳しくはこちらの動画を参考にしてください↓
↑をクリックして見る
腰痛体操を続けて
腰痛にならない体を目指してくださいね！
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